Dưỡng chất cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh

Hiểu được tầm quan trọng của việc bảo vệ mắt, những dưỡng chất cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh, giúp bạn gìn giữ “cửa sổ tâm hồn” luôn sáng khỏe. Một đôi mắt khỏe cần bổ sung những dưỡng chất nào là quan trọng nhất? Hãy cùng Khôi Nguyên tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

1. Tại sao sức khỏe mắt cần được quan tâm hơn?

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. Tuy nhiên, nhiều thói quen và yếu tố trong cuộc sống hiện đại có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mắt:

1.1. Sử dụng thiết bị điện tử

Sử dụng điện thoại di động, máy tính và các thiết bị điện tử khác đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, việc sử dụng quá mức có thể gây ra mệt mỏi và căng thẳng cho mắt, đặc biệt là khi chúng ta nhìn vào màn hình trong thời gian dài.

1.2. Ánh sáng xanh lam từ màn hình

Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh lam, có thể gây ra mệt mỏi và gây tổn thương cho võng mạc của mắt nếu chúng ta tiếp xúc với chúng quá nhiều. Ánh sáng xanh lam cũng có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của mỗi người.

1.3. Môi trường làm việc

Nếu làm việc trong môi trường có ánh sáng yếu hoặc không đủ ánh sáng, mắt của chúng ta có thể phải làm việc nhiều hơn để nhìn rõ, dẫn đến mệt mỏi và căng mắt.

1.4. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thói quen sinh hoạt như hút thuốc lá, tiêu thụ rượu bia, thiếu ngủ, và dinh dưỡng không cân đối cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của đôi mắt.

1.5. Tuổi tác

Theo thời gian, độ tuổi của chúng ta cũng làm giảm chất lượng thị lực và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe mắt như thoái hóa võng mạc.

1.6. Môi trường ô nhiễm

Môi trường ô nhiễm, bao gồm khói bụi, hóa chất và ô nhiễm không khí cũng có thể gây ra tổn thương cho mắt.

2. Dưỡng chất cho đôi mắt sáng khỏe

dưỡng chất cho đôi mắt khỏe mạnh

2.1. Vitamin A

Được mệnh danh là “vitamin cho mắt”, vitamin A đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì thị lực, đặc biệt là nhìn trong điều kiện thiếu sáng. Thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến quáng gà, khô mắt, thậm chí là mù quáng. Các thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, rau bina, gan động vật,…

2.2. Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng. Các thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, quýt, bưởi, ớt chuông, bông cải xanh,…

2.3. Vitamin E

Cũng như vitamin C, vitamin E là chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do tác hại của ánh nắng mặt trời và các gốc tự do. Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, dầu thực vật, rau bina, bơ,…

2.4. Lutein và Zeaxanthin

Đây là hai loại carotenoid có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ võng mạc, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Lutein và zeaxanthin có nhiều trong rau bina, bắp cải, bông cải xanh, lòng đỏ trứng gà,…

2.5. Omega-3

Axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, là thành phần quan trọng của võng mạc, giúp duy trì thị lực và chức năng mắt. Omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá ngừ, quả óc chó,…

2.6. Kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa vitamin A, giúp bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa các bệnh về mắt. Kẽm có nhiều trong thịt bò, thịt gà, hàu, ngũ cốc nguyên hạt,…

2.7. Nước

Nước chiếm khoảng 70% cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể, bao gồm cả mắt. Uống đủ nước giúp giữ cho mắt luôn ẩm, giảm nguy cơ khô mắt và mỏi mắt.

3. Cách bổ sung dưỡng chất có lợi cho mắt

3.1. Thức ăn giàu vitamin A

Các nguồn thực phẩm như cà rốt, cà chua, trứng và sữa là những nguồn giàu vitamin A mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.

3.2. Hoàn thiện chế độ ăn uống

Bao gồm nhiều loại rau xanh lá, hoa quả và hạt giống giàu vitamin C và E vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

3.3. Bổ sung thêm

Trong một số trường hợp, việc bổ sung thêm các loại thực phẩm bổ sung dưỡng chất có thể được khuyến khích, đặc biệt là đối với những người có chế độ ăn uống không cân đối hoặc sống trong môi trường có ô nhiễm cao.

4. Các yếu tố khác

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mắt, bạn cũng cần lưu ý một số thói quen sau để bảo vệ mắt:

  • Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trong thời gian dài.
  • Nghỉ ngơi mắt thường xuyên, mỗi 20-30 phút nhìn xa một vật cách khoảng 20 feet (khoảng 6 mét).
  • Sử dụng kính râm khi ra ngoài trời nắng để bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV.
  • Khám mắt định kỳ để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các vấn đề về mắt.
——————————————————
Mọi nhu cầu nhập khẩu các sản phẩm chăm sóc sức khỏe mắt vui lòng liên hệ:
Công ty TNHH XNK Y tế Khôi Nguyên (Khôi Nguyên MIE)
☎️ 0982 574 391